Ăn dưa leo có giảm cân không? Làm sao để giảm cân hiệu quả với dưa leo?

Dưa leo hay dưa chuột – là một cái tên quen thuộc và gắn liền với mỗi chúng ta, không chỉ có mặt trong thực đơn ăn hàng ngày,một thức uống giải khát, một nguyên liệu hỗ trợ làm đẹp da, mà còn là một trong những cách giúp giảm cân an toàn tại nhà.

Vậy ăn dưa leo có giảm cân không? Hãy cùng khám phá với mình về những thông tin bổ ích xoay quanh loại quả này nhé!

dưa leo
dưa leo

1. Ăn dưa leo đem lại tác dụng gì?

Là một loại quả đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng, cụ thể ăn dưa leo có các công dụng sau đây:

1.1 Hỗ trợ giảm cân

Theo đúng như các chuyên gia nghiên cứu, trong dưa leo có hàm lượng nước và chất xơ cao – 2 yếu tố có tác động hữu hiệu trong việc giảm cân.

1.2 Hỗ trợ làm đẹp da

Được lựa chọn là một trong những thành phần hỗ trợ và làm đẹp da. Dưa leo có hàm lượng nước, chất oxy hóa hóa, nên nhiều spa hay chị em phụ nữ có thể sử dụng dưa leo để làm mặt nạ trực tiếp tại nhà, hoặc chế biến theo nhiều công thức khác nhau: sinh tố, món ăn có dưa leo….tăng độ ẩm, cấp nước , giảm tình trạng da mụn, da khô, hay mụn……

1.3 Bổ sung nước, vitamin cho cơ thể

Trong dưa leo, có đến 90-95% là nước;và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác, sẽ bổ sung và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khi ăn dưa leo.

1.4 Ngăn ngừa ung thư

Theo đánh giá của các nhà khoa học, dưa leo có hàm lượng cao các vi lượng như : ariciresinol, pinoresinol và secoisolariciresinol giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

1.5 Hỗ trợ tiêu hóa, đào thải độc tố

Chất xơ và các hoạt chất trong dưa leo, giúp thành ruột và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả

1.6 Ngăn ngừa hiệu quả các bệnh tiểu đường, huyết áp. tim mạch, xương khớp

Hoạt chất cucurbita ficifolia của dưa leo, kích thích các tế bào của tuyến tụy giải phóng insulin – tốt cho người tiểu đường

Theo AHA-Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ,hàm lượng Kali, magie và chất xơ trong dưa leo,giúp ngăn ngừa chứng đột quỵ, huyết áp và các bệnh liên quan đến tim mạch

Theo như khuyến cáo, phụ nữ và nam giới trong độ tuổi trưởng thành, mỗi ngày cần phải dung nạp một lượng lớn vitamin K – giúp hấp thụ canxi,  giảm thiểu tình trạng loãng xương, gãy xương.

2. Ăn dưa leo có giảm cân không?

Dựa vào thành phần có trong 1 quả dưa leo, bạn có thể thấy: hàm lượng calo rất thấp, chủ yếu là nước và chất xơ mà thôi. Điều này sẽ giúp cho bạn luôn cảm thấy no mà không đói, hạn chế việc nạp thực phẩm, bạn hoàn toàn yên tâm là dưa leo thực sự là có giúp bạn giảm cân đấy!.

Hơn nữa, theo như kết quả nghiên cứu của một Đại học bang Colorado-Mỹ, trong dưa leo cũng có hàm lượng cao là axit tatronic – chát này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất,đốt cháy  mỡ thừa hiệu quả

Bên cạnh đó, với cơ chế giúp thải độc tố cho cơ thể, ăn dưa leo còn giúp giảm tình trạng phù nề, giải phóng năng lượng và giảm cân nhanh chóng

3. Các cách ăn dưa leo giảm cân hiệu quả,an toàn.

Vậy ăn dưa leo thế nào để có thể giảm cân? Nó còn tùy thuộc vào việc bạn muốn giảm cân ở mức độ nào nữa:

Nếu bạn muốn giảm cân từ từ: có thể sử dụng dưa leo như một thức uống detox hàng ngày.

Nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng và đạt hiệu quả nhất: thì có thể sử dụng dưa leo như một thực phẩm chính hàng ngày. Tức là bạn chỉ ăn dưa leo kết hợp cùng một số món ăn dinh dưỡng lành mạnh khác, sẽ giúp bạn giảm được một số kg nhất định. (Lưu ý là chỉ sử dụng liên tục dưa leo tối đa trong vòng 1 tuần; nếu không điều này sẽ gây tác dụng ngược cho cơ thể). Dưới đây là một số công thức giảm cân với dưa leo, mà bạn có thể tham khảo:

3.1 Nước ép từ dưa leo

Uống nước ép dưa leo nguyên chất mỗi buổi sáng hoặc chiều, là cách đơn giản nhất và đánh bay hiệu quả lớp mỡ thừa, cùng với đó là hỗ trợ cải thiện đáng kể với những ai da bị mụn.

Cách làm

  • Lựa chọn 2-3 quả dưa leo tươi mát đủ cho 1 lần ép nước, ngâm muối, rửa sạch
  • Cắt khúc dưa leo, cùng 200ml ít nước, và cho vào máy ép
  • Ngon hơn khi bạn uống lạnh

Hoặc bạn có thể ép tương tự dưa leo kết hợp cùng một vài nguyên liệu rau, quả trái cây khác như: nước ép dưa leo + dứa; dưa leo + táo, dưa leo+sữa chua

3.3 Salad dưa leo

Một đĩa salad trộn dưa leo sống cùng xà lách, dứa, hay trứng gà, cà chua…..sẽ là một món ăn tuyệt vời, ít calo, nhưng giàu vitamin và khoáng chất, giúp giảm cân đáng kể đấy

Cách làm:

  • Chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu làm salad, rửa sạch
  • Cắt tất cả thành miếng vừa ăn, sau đó trộn cùng gia vị; thêm ít mè rang và thưởng thức

3.4 Detox dưa leo + chanh

Giống như các thức uống detox khác, bạn có thể sử dụng dưa leo và chanh vừa đủ cho 1 lần làm detox.

Cách làm: Rửa sạch  các nguyên liệu, cắt lát, và cho vào bình thủy tinh cùng nước, thêm vài lá bạc hà để trong tủ lạnh tầm 30 phút và uống thay nước hàng ngày thôi nè.

3.5 Các món ăn chế biến cùng dưa leo: dưa leo xào nấm, kim chi dưa leo, hoặc nộm dưa leo

Đây đều là các món ăn cơ bản và dễ chế biến, có thể sử dụng trong thực đơn ăn hàng ngày, vừa dễ ăn, vừa thanh mát, vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể tìm hiểu và làm theo các bước chế biến trên youtube, hay các web nấu ăn nhé!

4.Một số lưu ý khi ăn dưa leo giảm cân.

Dưa leo có tác dụng hỗ trợ giảm cân, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để đạt được hiệu quả tối ưu và an toàn :

  • Không nên ăn dưa leo quá nhiều 1 lần 1 lúc trong thời gian dài vì có thể gây ra một số tác dụng phụ như:Gây ngộ độc;Xuất hiện tình trạng đầy bụng, khó tiêu;Ảnh hưởng đến thận là điều không tránh khỏi hay kích thích làm tăng hiện tượng dị ứng
  •  Nên lựa chọn kỹ và ăn dưa có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo khâu vệ sinh
  • Không ăn dưa có vị đắng, lạ
  • Không ăn dưa lúc quá đói, gây hại cho đường ruột
  • Không nên kết hợp dưa cùng cần tây, mướp đắng – giảm sự hấp thụ vitamin C; hoặc sử dụng dưa chuột cùng đậu phộng, đậu lạc – rất dễ bị tiêu chảy;
  • Không nên phụ thuộc quá nhiều vào dưa leo, mà nên kết hợp và có chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học, lành mạnh: chạy đi bộ, đạp xe, yoga, gym, aerobic, cardio…
  • Thay đổi đa dạng các món ăn cùng dưa leo như mình đã gợi ý ở trên

5. Lời kết:

Như vậy, thì ở bài trước mình đã đề cập đến vấn đề ăn dứa giúp giảm béo  thì ở bài viết này, bạn cũng có thể thấy là dưa leo cũng có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà.

Hy vọng qua bài viết, bạn sẽ có câu trả lời và xây dựng được một thực đơn giảm cân cùng dưa leo cho riêng mình!

Xem thêm:

Ăn quả lê ki ma có giảm cân không?

Sáng ăn sữa chua có giảm cân không?

Viết một bình luận