Sáng ăn sữa chua có giảm cân không? Lưu ý khi ăn sữa chua giảm cân

Ăn sữa chua buổi sáng có giúp giảm cân
Ăn sữa chua buổi sáng có giúp giảm cân

Để có thể giải đáp những thắc mắc xoay quanh sữa chua như: Sáng ăn sữa chua có giảm cân không? Tại sao ăn sữa chua vào buổi sáng lại giảm được cân?

Hay có những cách nào để giảm cân hiệu quả với sữa chua không? Cùng với đó là một số lưu ý khi ăn sữa chua giảm cân là gì? Hãy cùng tìm hiểu và cập nhật thông tin ở bài viết bên dưới các bạn nhé!

Sữa chua được biết đến là một món ăn khá thông dụng và phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân;với nhiều canxi, và các lợi khuẩn.

1. Lợi ích của việc ăn sữa chua?

Ai cũng biết ăn sữa chua có nhiều ích lợi cho sức khỏe, cụ thể đó là những gì? Cùng xem nào!

  • Hỗ trợ tiêu hóa: Sữa chua có chứa lợi khuẩn có lợi như men vi sinh bifidobacterium và lactobacillus; rất tốt cho đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa.
  • Làm đẹp da: lượng vitamin C cùng axit lactic trong sữa chua, giúp bạn có thể sử dụng sữa chua trong việc cải thiện một số vấn đề của da như: cháy nắng, sạm da, da bị thâm, mụn hay tẩy da chết hiệu quả
  • Tăng cường hệ miễn dịch: nhờ vào hoạt chất Probiotic cùng nhiều vitamin khác như A, D, C….giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
  • Ngăn ngừa loãng xương: hàm lượng vitamin D và canxi là 2 yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe, đều có trong sữa chua.
  • Giảm cân hiệu quả: trong sữa chua có rất ít calo, chính vì vậy sử dụng sữa chua thường xuyên sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no, và hạn chế nạp thực phẩm vào cơ thể

Nhìn chung, sữa chua rất tốt cho sức khỏe và là thực phẩm hỗ trợ giảm cân không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người.

Nhưng liệu ăn sữa chua vào buổi sáng có thích hợp cho việc giảm cân, hãy theo dõi phần tiếp theo cùng mình nhé!

2. Ăn sữa chua buổi sáng có thực sự giúp giảm cân hiệu quả?

  • Trong một nghiên cứu, được công bố năm 2005: sử dụng sữa chua trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày,sẽ đẩy nhanh quá trình giảm béo, đốt cháy mỡ bụng, giảm cân hiệu quả
  • Do đó, nếu ăn sữa chua loại không đường hoặc ít đường, với lượng vừa đủ, đảm bảo nguyên tắc lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ,sẽ thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.
  • Việc ăn sữa chua vào buổi sáng – là thời điểm quá hợp lý để bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến
  • Canxi trong sữa chua sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo.
  • Bên cạnh đó, thành phần axit amin cùng lượng calo rất thấp;còn giúp kích thích, chuyển hóa năng lượng dư thừa, tạo cảm giác no và ức chế sự thèm ăn.

Như vậy, việc ăn sữa chua vào buổi sáng thực sự sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

3. Các cách ăn sữa chua để giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên, không phải cứ ăn sữa chua như thế nào, vào lúc nào …cũng giúp bạn giảm cân đâu! Quan trọng hơn là bạn phải biết cách ăn sao cho đem lại hiệu quả tốt nhất.Hãy tìm hiểu tiếp ở phần dưới!

3.1 Lựa chọn sữa chua phù hợp:

Bạn nên sử dụng sữa chua không đường, không béo để áp dụng vào chế độ giảm cân. Cách này sẽ giúp bạn giảm tối đa lượng đường cũng như calo nạp vào cơ thể, hạn chế việc tích tụ mỡ.

3.2 Ăn sữa chua vào buổi sáng:

Như mình đã phân tích ở trên, ăn sữa chua trong bữa ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân tuyệt vời. Nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng, theo đó là cảm giác luôn no cho một khởi đầu ngày mới

3.3 Chọn thời điểm thích hợp để ăn sữa chua:

  • Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm thích hợp để ăn sữa chua giảm cân là sau bữa ăn chính 1-2 tiếng hoặc kết hợp ăn vào buổi sáng là tốt nhất.
  • Ngoài ra, bạn có thể ăn sữa chua sau bữa ăn trưa hay lúc xế chiều: giảm bớt mệt mỏi, giảm stress nhờ có hoạt chất tyrosine cũng như tiếp thêm năng lượng
  • Hoặc bạn có thể ăn sữa chua sau bữa ăn tối, trước khi đi ngủ  tầm 1 tiếng: giúp hấp thụ canxi tối đa trong cơ thể

3.4 Nên chia nhỏ sữa chua trong mỗi lần ăn:

Việc bổ sung thêm sữa chua vào bữa ăn chính và phụ trong ngày, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên bạn nên chia thành 5-7 bữa nhỏ chứ không phải chỉ ăn sữa chua tập trung trong 3 bữa ăn chính.

3.5 Kết hợp ăn sữa chua với trái cây: 

Khi kết hợp cả 2 yếu tố: sữa chua và trái cây đặc trưng có tác dụng giảm cân, sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả gấp bội lần. Chính vì thế, đây là cách hữu hiệu và được áp dụng rộng rãi.

Kết hợp ăn sữa chua cùng nhiều loại trái cây khác nhau

3.6 Kết hợp ăn sữa chua với chế độ ăn uống, vận động khoa học:

Mặc dù sữa chua là thực phẩm giúp giảm cân, nhưng bạn cũng cần có chế độ ăn uống , sinh hoạt phù hợp để cân bằng dinh dưỡng và đốt cháy mỡ hiệu quả  như:

  • Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ có trong rau, củ, quả
  • Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, chất kích thích
  • Vận động thường xuyên hàng ngày: đạp xe, đi bộ, aerobic, gym, yoga…

4. Gợi ý 1 số món ăn giảm cân với sữa chua hiệu quả

Để tăng thêm phần thú vị , hấp dẫn trong quá trình giảm cân bạn có thể kết hợp sữa chua với một số loại thực phẩm trái cây đặc trưng – giảm cân nhanh chóng thành công.

Dưới đây, là một vài gợi ý về thực đơn giảm cân từ sữa chua mà bạn có thể tham khảo!

4.1 Sữa chua với đu đủ

Sữa chua đu đủ

Nguyên liệu

  • 1 hũ sữa chua không đường
  • Sữa tươi
  • Vài miếng đu đủ vừa chín tới

Cách làm

  • Đu đủ, gọt vỏ, cắt miếng vuông vừa phải
  • Trộn sữa chua không đường và sữa tươi vào trong 1 cái tô hoặc ly lớn
  • Sau đó, cho đu đủ vào máy xay và xay nhuyễn, tiếp theo đổ hỗn hợp sữa vào xay cùng cho đến khi quyện sánh mịn.
  • Đổ ra ly, có thể để ngăn mát tủ lạnh uống sẽ ngon hơn.

4.2 Sữa chua với bơ

Với món ăn này không những giảm cân, mà còn đem đến cho bạn làn da tươi tắn, mỡ màng trông thấy đấy. Vị chua thanh của sữa và béo béo của bơ sẽ mang đến cho bạn cảm nhận hoàn toàn khác khi ăn.

Nguyên liệu

  • 1 hũ sữa chua không đường
  • 1 quả bơ chín

Cách làm

  • Cắt nhỏ bơ vào trong chén sữa chua và ăn cùng trong bữa ăn sáng hay ăn phụ đều OK nhé!

4.3 Sữa chua với nếp cẩm

Sữa chua nếp cẩm

Nếp cẩm là thực phẩm được lên men từ gạo nếp cẩm,có màu tím. KHi ăn cùng sữa chua sẽ khiến bạn cảm giác no lâu và giảm cân, giữ dáng, đẹp da hiệu quả

Nguyên liệu

  • 1 hũ sữa chua không đường
  • 3-5 thìa nếp cẩm( tùy thích)

Cách làm

  • Lấy nếp cẩm cho vào sữa chua và trộn đều, có thể thêm đá hoặc để mát trong tủ lạnh để ăn

5. Một số lưu ý khi sử dụng sữa chua để giảm cân

Một số lưu ý khi sử dụng sữa chua
Một số lưu ý khi sử dụng sữa chua

Một vài lưu ý mà bạn cần lưu tâm để khi sử dụng sữa chua đạt hiệu quả tốt nhất:

  • Không ăn sữa chua quá nhiều một lần

Mỗi lần bạn chỉ nên ăn tối đa 1 hũ, ăn quá nhiều sẽ gây đầy bụng, khó tiêu. Cụ thể, theo như khuyến cáo của các chuyên gia: Người lớn có thể ăn tối đa 3 hộp/ ngày; trẻ em trên 3 tuổi có thể ăn 1 hộp/ ngày; riêng trẻ dưới 3 tuổi chỉ ăn ½ hộp/ ngày

  • Không ăn sữa chua khi đang đói

Khi đói, dịch axit trong dạ dày tăng cao, nếu ăn lúc này bạn sẽ cảm thấy cồn cào, gây ảnh hưởng đến dạ dày

  • Không pha chế, chế biến tùy tiện
  • Cần tìm hiểu kỹ các loại trái cây khi kết hợp sử dụng với sữa chua có gây ra tác dụng phụ hay những liên kết hóa học nào gây phản ứng phụ cho cơ thể hay không.
  • Sữa chua không nên hâm nóng, làm mất chất và giết chết các lợi khuẩn trong nó
  • Một số trường hợp không nên sử dụng sữa chua để giảm cân
  • Người mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, đường ruột
  • Người bị rối loạn tiêu hóa
  • Ăn sữa chua có thể gây tăng cân:

Mặc dù có tác dụng giảm cân nhưng trong sữa chua vẫn có lượng protein có thể gây tăng cân. Chính vì vậy, bạn cần sử dụng sữa chua đúng theo các cách ở trên, cùng với đó là cần chú ý đến lượng calo thực phẩm nạp vào cơ thể, để không bị tăng cân.

6. Tổng kết

Qua những thông tin trên, mình tin là bạn đã có câu trả lời: ăn sữa chua buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó là một thực đơn giảm cân thú vị cùng sữa chua đúng không nào!

Chúc các bạn thành công nhé!

Xem thêm:

ăn dưa leo có giảm cân không?

Ăn quả lê ki ma có giảm cân không?

Viết một bình luận